balonmano 08/03/2017

08/03/2017

La sesión práctica de hoy ha estado relacionada con la práctica de los porteros. Se han ofrecido como voluntarios nuestros compañeros Nano y Santi.
Comenzamos con un calentamiento como el que realizamos en todas las sesiones:

• Damos vueltas alrededor del campo.
• Hacemos desplazamientos laterales.
• Cruzamos piernas.
• Subimos rodillas al pecho (skipping).
• Talones al glúteo.
• Sergio da una palmada y nos giramos para hacer un pequeño sprint.
• Progresivos.
• Se le añadió una nueva variante en la que mientras corríamos, Sergio decía un nombre aleatorio, y le pasaba la pelota a este que nombró.

Después del calentamiento, pasamos a realizar los ejercicios para los porteros:

• Santi y Nano se colocaban en la portería (primero uno y luego el otro), y todo el resto de la clase se colocaban en una fila en la mitad del campo. de uno en uno, teníamos que hacer lanzamientos controlados a las manos del portero, luego se lanzaba más arriba y posteriormente abajo, para dificultar más la parada del portero.
• La clase se colocaba en un gran círculo alrededor de Santi y Nano. En medio, se colocaba un banco que estos tenían que proteger, por lo que la clase, en orden, tenía que darle al banco y los porteros tenían que pararla.
• Seguimos con más ejercicios de lanzamiento. Formamos grupos de 5, en los que cada uno adoptaba una posición distinta (extremo izquierdo, lateral izquierdo, central, lateral derecho y extremo derecho). El ejercicio consistía en ir pasando la pelota entre los componentes del mismo equipo, hasta que Sergio diera una palmada que entonces tendría que lanzar aquel jugador que tuviera la pelota.
• Hubo una variante que teníamos que dar 3 pasos (uno hacia delante, uno hacia la derecha y uno hacia detrás), y pasar la pelota. Todo esto para volver a lanzar en el momento que Sergio diera una palmada.
• Posteriormente estuvimos haciendo lanzamientos desde la zona de 9 metros.
• Para finalizar la clase, hicimos lanzamientos de penaltis. 

En mi opinión, la clase práctica ha sido muy dinámica, aunque como variante, habría ido cambiando a los porteros en cada ejercicio para que descansaran, ya que fue muy sacrificante para estos.

Sesión Balonmano de pases

22/02/2017
Comenzamos la sesión con el mismo entrenamiento que realizamos cada Miércoles, damos vueltas al campo y a medida que damos vueltas realizamos distintas variantes:

1. Desplazamientos laterales.
2. Cruzando piernas.
3. Elevar rodillas.
4. Llevar talones al glúteo.
5. Tocar el suelo y saltar.
6. A la palmada de Sergio nos damos la vuelta y hacemos un sprint.
7. Carrera continua.

• Empezamos el primer ejercicio en parejas, teníamos que pasarla entre nosotros con la mano dominante, y posteriormente pasarla por detrás con la misma mano.
• En grupos de 6, 4 se colocaban haciendo la forma de un cuadrado y 2 se colocaban en el centro. los 4 de fuera tenían que pasarse la pelota entre ellos sin que los de dentro la cogieran. Se puso una variante en la que se tenía que recibir y pasar en el aire, para así hacerlo más complicado. Una segunda variante es que el pase tenía que hacerse con el armado de brazos correcto.
• Hicimos un ejercicio muy parecido pero esta vez se colocaban 3 en forma de triángulo, uno se colocaba en medio y no podía moverse, este tenía que recibirla para que los 2 restantes (defensas), hicieran ranitas.
• Como último ejercicio, toda la clase se colocó en forma de óvalo y se colocaban 3 personas en medio que no pueden moverse y 6 defensas, el resto de la clase se colocaba formando esta figura. Los defensas tenían que robarla, pero el objetivo era que los 3 que estábamos en medio teníamos que recibir la pelota para que los defensas hicieran 2 ranitas. Esto se complicó más porque los de fuera tenían que hacer los pases con salto y recibirla con salto. Además, tenían un tiempo de 10 segundos para que la pasaran al medio, si no llegaba hacíamos 5 ranitas.
• Para finalizar la clase, hicimos penaltis sin clasificatorias, solo lanzábamos a portería.

FINTAS

Sesión de Fintas

Para comenzar con la práctica, al principio tuvimos que calentar, ya que es muy importante para que no nos hagamos daño.

El calentamiento ha sido como todos los que llevamos haciendo hasta el momento. Realizamos lo siguiente:

• Vueltas alrededor del campo.
• La variante que hay es que seguimos dando vueltas pero cambiando el ejercicio, el siguiente que hacemos son los desplazamientos laterales.
• Desplazamientos enlazando las piernas.
• Llevando las rodillas al pecho.
• Llevando los talones hacia el culo.
• Haciendo zig zag.
• Haciendo fintas y cargando el brazo.
• Por último hicimos progresivos.

Pasamos a ponernos en parejas y estuvimos practicando el armado de brazo. Para variar el ejercicio, seguimos practicando en parejas pero esta vez haciendo la caída en punto 0. Uno de la pareja se acercaba, el otro la recibía en el aire y tenía que caer en punto 0 y hacer una finta. También practicamos los pases largos con bote y sin bote.

Dejamos los pases a un lado y pasamos a practicar el ataque con defensores. En la mitad de la pista se ponían dos compañeros, con una separación entre ellos. El ejercicio consistía en ir botando la pelota desde una portería hasta la otra sin que los defensores te la robaran. 

Estuvimos practicando las fintas, que dimos 3 en total:

• Finta con secuencia de pasos por punto fuerte.
• Finta con punto 0 por punto fuerte.
• Finta con punto 0 y doble finta por punto débil.

Estas fintas las llevamos a la práctica en varios ejercicios que llevamos a cabo, como:

• Fintas por parejas sin bote.
• Fintas desde los laterales del área de golpe franco con un jugador encargado de pasarnos la pelota para poder realizar la finta sin botar y pudiendo tirar a portería.
• Fintas de diferentes posiciones del área de golpe franco aprovechando que nos sobraban los pasos para poder aproximarnos a la portería sin bote, pudiendo tirar a portería.

Como en casi todas las sesiones, hacemos una ronda final de penaltis. La cual, quién fallaba el gol tenía que hacer 5 flexiones, y los que metían gol pasaban a la siguiente ronda, así hasta que solo quedase uno.

Trivial de balonmano

09/11/2016

Trivial de Balonmano

Tras la teoría del otro día, no bajamos al campo de césped para hacer la práctica, sino que esta vez nos quedamos en el aula para realizarla.

La práctica tenía que ver con la teoría que dimos en clase, estuvimos viendo lo relacionado con el reglamento, las posiciones, que pasa con el fuera, la pelota, las dimensiones… En base a ello, Sergio, decidió dividir la clase en 4 grupos para hacer un juego de preguntas.

Las condiciones eran que Sergio nos daba una serie de números, esos números iban concorde al grupo que éramos, y esos números nos decían sobre las preguntas que podíamos hacer o no. Por ejemplo: a mi grupo le tocó entre otras la regla número 3, en el manual, la regla número 3 hablaba sobre cómo era el balón, pues entonces nosotros teníamos que hacer preguntas en relación a esa regla, como por ejemplo: ¿en la categoría masculina de más de 16 años, cuánto mide el balón?, y teníamos que darle 4 opciones para que eligieran la correcta.

Tras haber hecho las preguntas, el profesor tiraba un dado, y dependiendo del número que saliera, teníamos que decir la pregunta correspondiente, si acertabas la pregunta, te tocaba preguntarle al siguiente grupo, en caso de fallar quedabas eliminado.

El orden de preguntas quedaba de tal forma: el grupo 1 le preguntaba al grupo 2, el grupo 2 al grupo 3, el grupo 3 al grupo 4 y el grupo 4 al grupo 1. Mi grupo, que era el 3, quedó eliminado en la ronda 3, el siguiente fue el 4 con una de nuestras preguntas, y los únicos que quedaron el pie fueron el grupo 1 y el grupo 2, pero como se acabó el tiempo dejamos el trivial sin acabar.

Movimientos básicos del balonmano

16/11/2016

                   

Movimientos básicos del balonmano

En este día, bajamos a la pistas de fútbol sala que está en el mismo campo que las de baloncesto, ya que la otra vez fuimos a la pista de fútbol sala pero con césped.

Como en todas las clases prácticas empezamos con un calentamiento. Toda la clase se juntó y empezó a trotar como si fuera un calentamiento de fútbol, empezamos dando varias vueltas a la pista de fútbol, pero a medida que pasaba el tiempo íbamos añadiendo unas variantes:

• ·         Carreras continuas.
• ·         Carreras laterales.
• ·         Avanzar cruzando las piernas.
• ·         Cada 3 pasos agacharse y saltar.
• ·         Cada vez que Sergio daba una palmada teníamos que darnos la vuelta y esprintar  5 metros.
• ·         Progresivos desde la línea de 7 metros de una portería hasta la otra.

Pase

En parejas o tríos teníamos que pasarnos el balón evitando que se nos cayera. Cuando más aprendíamos a pasar, más dificultad le poníamos al ejercicio. Una variante es que teníamos que ir y moviéndonos a nuestro gusto por el campo y teníamos que pasarnos la pelota. Otra variante que hubo era que cuando el profesor diera una palmada, teníamos que hacer el mismo procedimiento de pasar la pelota y movernos por la pista, pero esta vez pasándosela a otra pareja o trío distinta.

Agarre

Con las mismas parejas o tríos del principio, jugábamos a un pulso con la pelota, que consistía en agarrar la pelota con una mano y el otro compañero tenía que intentar quitártela con una mano también. Una variante que hubo era que los ganadores competían contra los ganadores y los que perdían más a menudo con los mismos de otros equipos.

Pase-bote

Este ejercicio es muy parecido al de pase, pero había unas diferencias. Con un compañero distinto, tenías que ir avanzando de portería a portería mirándote de frente con él y pasando la pelota, esto lo hacías avanzando de frente o de lateral.

Las variantes de esta modalidad de juego eran:

• ·         Botando con la derecha.
• ·         Botando con la izquierda.
• ·         Cada 3 botes pasar.
• ·         Dar botes altos.
• ·         Dar botes bajos.

Esquivar

Un compañero se ponía en mitad de la pista de modo que se tenía que desplazar lateralmente y tenía que quitarte la pelota. De este ejercicio hubo también variantes:

• ·         Al principio un único defensa.
• ·         2 defensas y un atacante.
• ·         2 defensas, pero uno más adelantado que el otro.
• ·         Compañeros a los lados con 2 defensas para apoyarte.

Carrera

Cuando ya teníamos un manejo del balón decentemente bueno, hicimos unas carreras de relevo con el balón. La clase se dividió en dos equipos, nos pusimos en dos filas y teníamos que salir desde la línea de 9 metros hasta la línea de 6 metros del campo contrario y volver. Todo esto se hacía botando la pelota, y para que el siguiente corredor de tu equipo pudiera salir, tenías que entregarle la pelota directamente en la mano, no valía tirarla, en ese caso estabas penalizado dándole una ventaja de 5 metros al equipo rival.

Mi equipo ganó las 2 veces seguidas, por lo que el equipo contrario tuvo que hacer un total de 20 ranitas.

Lanzamiento de penalti

Para finalizar la clase, 3 compañeros de ponían de portero y los demás compañeros tenían que lanzar la pelota y marcar para poder clasificarse. De los primeros 10-12 alumnos, solo se clasificó Jesús, luego unos pocos más hasta llegar a mí que también fui un clasificado.

Aquel que fallaba el lanzamiento tenía que hacer 5 flexiones. Los porteros eran Adrián, Emilio y Álvaro, sinceramente eran muy buenos, ya que se pararon los tiros de toda la clase a excepción de Jesús y yo, que quedamos en la final, pero como se acabó la clase tuvimos que irnos.

Crítica

En mi sincera opinión, la clase ha estado genial, no cambiaría nada. El acabar la clase con ese pique de penaltis fue una buena idea, aunque me dio coraje que no pudimos acabarlo Jesús y yo.

Crítica como tal no tengo, pero lo único malo fue que me lastimé la pierna al golpearme con un compañero y eso me impidió jugar el último juego de esquivar.

diario de balonmano

Diario de balonmano

27/10/2016

Antes de comenzar con la práctica de balonmano nos pusimos a calentar. Empezamos con unos estiramientos básicos, estos consistían en calentar zonas de nuestro cuerpo como los brazos, tobillos… A continuación dimos un par de vueltas a la pista de balonmano para entrar en calor. Tras realizar este calentamiento nos dividimos en dos grupos de forma que cada equipo se quedaba en una parte del campo.

Hicimos una serie de juegos que su función era aprender los pases y los nombres de nuestros compañeros, algo importante ya que estamos con ellos gran parte del día. Con el primer juego teníamos que dar vueltas en nuestra parte del campo y teníamos que decir el nombre de un compañero y pasarle la pelota. Este juego se iba complicando cada vez que pasaba el tiempo, teníamos que pasar la pelota con una mano y recibirla a una mano, si esta se nos caía teníamos que hacer 3 ranitas (saltar y llevar las rodillas al pecho). Seguíamos con el juego, y este se complicaba un poco más, porque teníamos que recibirla con una mano y dar un giro en el aire nada más cogerla.

Al acabar los juegos, separamos la clase en 4 grupos de forma que quedásemos el mismo número de jugadores en cada equipo. Al principio hacíamos partidos con una duración de 5 minutos cada uno, ganaba el que más goles llevara en el marcador. Teníamos una serie de normas, no podíamos pasar la pelota hacia adelante (excepto el portero), solo la podíamos pasar hacia detrás como en rugby. Otra regla era que podíamos dar como máximo 3 pasos.

Jugamos varios partidos para entrar en situación con la forma de jugar del balonmano. Con los 4 equipos que estaban anteriormente hicimos un torneo con las mismas reglas y la misma duración. Cuando un equipo perdía tenía como “castigo” hacer 10, 15 o 20 ranitas según el puesto en el que hubiera quedado. En mi equipo por ejemplo empatamos, y tuvimos que decidirlo a penaltis, en mi caso yo llevé el desempate a la victoria de mi equipo y por tanto el equipo contrario tuvo que hacer 15 ranitas.