balonmano 08/03/2017

08/03/2017

La sesión práctica de hoy ha estado relacionada con la práctica de los porteros. Se han ofrecido como voluntarios nuestros compañeros Nano y Santi.
Comenzamos con un calentamiento como el que realizamos en todas las sesiones:

• Damos vueltas alrededor del campo.
• Hacemos desplazamientos laterales.
• Cruzamos piernas.
• Subimos rodillas al pecho (skipping).
• Talones al glúteo.
• Sergio da una palmada y nos giramos para hacer un pequeño sprint.
• Progresivos.
• Se le añadió una nueva variante en la que mientras corríamos, Sergio decía un nombre aleatorio, y le pasaba la pelota a este que nombró.

Después del calentamiento, pasamos a realizar los ejercicios para los porteros:

• Santi y Nano se colocaban en la portería (primero uno y luego el otro), y todo el resto de la clase se colocaban en una fila en la mitad del campo. de uno en uno, teníamos que hacer lanzamientos controlados a las manos del portero, luego se lanzaba más arriba y posteriormente abajo, para dificultar más la parada del portero.
• La clase se colocaba en un gran círculo alrededor de Santi y Nano. En medio, se colocaba un banco que estos tenían que proteger, por lo que la clase, en orden, tenía que darle al banco y los porteros tenían que pararla.
• Seguimos con más ejercicios de lanzamiento. Formamos grupos de 5, en los que cada uno adoptaba una posición distinta (extremo izquierdo, lateral izquierdo, central, lateral derecho y extremo derecho). El ejercicio consistía en ir pasando la pelota entre los componentes del mismo equipo, hasta que Sergio diera una palmada que entonces tendría que lanzar aquel jugador que tuviera la pelota.
• Hubo una variante que teníamos que dar 3 pasos (uno hacia delante, uno hacia la derecha y uno hacia detrás), y pasar la pelota. Todo esto para volver a lanzar en el momento que Sergio diera una palmada.
• Posteriormente estuvimos haciendo lanzamientos desde la zona de 9 metros.
• Para finalizar la clase, hicimos lanzamientos de penaltis. 

En mi opinión, la clase práctica ha sido muy dinámica, aunque como variante, habría ido cambiando a los porteros en cada ejercicio para que descansaran, ya que fue muy sacrificante para estos.

Sesión Balonmano de pases

22/02/2017
Comenzamos la sesión con el mismo entrenamiento que realizamos cada Miércoles, damos vueltas al campo y a medida que damos vueltas realizamos distintas variantes:

1. Desplazamientos laterales.
2. Cruzando piernas.
3. Elevar rodillas.
4. Llevar talones al glúteo.
5. Tocar el suelo y saltar.
6. A la palmada de Sergio nos damos la vuelta y hacemos un sprint.
7. Carrera continua.

• Empezamos el primer ejercicio en parejas, teníamos que pasarla entre nosotros con la mano dominante, y posteriormente pasarla por detrás con la misma mano.
• En grupos de 6, 4 se colocaban haciendo la forma de un cuadrado y 2 se colocaban en el centro. los 4 de fuera tenían que pasarse la pelota entre ellos sin que los de dentro la cogieran. Se puso una variante en la que se tenía que recibir y pasar en el aire, para así hacerlo más complicado. Una segunda variante es que el pase tenía que hacerse con el armado de brazos correcto.
• Hicimos un ejercicio muy parecido pero esta vez se colocaban 3 en forma de triángulo, uno se colocaba en medio y no podía moverse, este tenía que recibirla para que los 2 restantes (defensas), hicieran ranitas.
• Como último ejercicio, toda la clase se colocó en forma de óvalo y se colocaban 3 personas en medio que no pueden moverse y 6 defensas, el resto de la clase se colocaba formando esta figura. Los defensas tenían que robarla, pero el objetivo era que los 3 que estábamos en medio teníamos que recibir la pelota para que los defensas hicieran 2 ranitas. Esto se complicó más porque los de fuera tenían que hacer los pases con salto y recibirla con salto. Además, tenían un tiempo de 10 segundos para que la pasaran al medio, si no llegaba hacíamos 5 ranitas.
• Para finalizar la clase, hicimos penaltis sin clasificatorias, solo lanzábamos a portería.

FINTAS

Sesión de Fintas

Para comenzar con la práctica, al principio tuvimos que calentar, ya que es muy importante para que no nos hagamos daño.

El calentamiento ha sido como todos los que llevamos haciendo hasta el momento. Realizamos lo siguiente:

• Vueltas alrededor del campo.
• La variante que hay es que seguimos dando vueltas pero cambiando el ejercicio, el siguiente que hacemos son los desplazamientos laterales.
• Desplazamientos enlazando las piernas.
• Llevando las rodillas al pecho.
• Llevando los talones hacia el culo.
• Haciendo zig zag.
• Haciendo fintas y cargando el brazo.
• Por último hicimos progresivos.

Pasamos a ponernos en parejas y estuvimos practicando el armado de brazo. Para variar el ejercicio, seguimos practicando en parejas pero esta vez haciendo la caída en punto 0. Uno de la pareja se acercaba, el otro la recibía en el aire y tenía que caer en punto 0 y hacer una finta. También practicamos los pases largos con bote y sin bote.

Dejamos los pases a un lado y pasamos a practicar el ataque con defensores. En la mitad de la pista se ponían dos compañeros, con una separación entre ellos. El ejercicio consistía en ir botando la pelota desde una portería hasta la otra sin que los defensores te la robaran. 

Estuvimos practicando las fintas, que dimos 3 en total:

• Finta con secuencia de pasos por punto fuerte.
• Finta con punto 0 por punto fuerte.
• Finta con punto 0 y doble finta por punto débil.

Estas fintas las llevamos a la práctica en varios ejercicios que llevamos a cabo, como:

• Fintas por parejas sin bote.
• Fintas desde los laterales del área de golpe franco con un jugador encargado de pasarnos la pelota para poder realizar la finta sin botar y pudiendo tirar a portería.
• Fintas de diferentes posiciones del área de golpe franco aprovechando que nos sobraban los pasos para poder aproximarnos a la portería sin bote, pudiendo tirar a portería.

Como en casi todas las sesiones, hacemos una ronda final de penaltis. La cual, quién fallaba el gol tenía que hacer 5 flexiones, y los que metían gol pasaban a la siguiente ronda, así hasta que solo quedase uno.